İsveçli dietoloq Anna Yohansson tərəfindən hazırlanmış pəhriz texnikasının gözəl bir adı var - 6 ləçəkli pəhriz. Bu texnikanın inkişafı Avropada bir neçə min qadının çəkisini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa imkan verdi. Və bu gün arıqlamağın bu üsulu gözəl bir fiqur üçün effektiv şəkildə mübarizə aparır, öz sıralarında getdikcə daha çox tərəfdar toplayır.
Çiçək pəhrizinin nəticələri sadəcə heyrətamizdir! Statistik bir araşdırmada, bu pəhrizə riayət edənlərin 80% -nin təsirli bir şəkildə arıqladığı məlum oldu. Bir gün ərzində 500-800 qram itirilir. Bir neçə həftə ərzində 12-15 kq arıqlamaq asandır. "6 ləçək" üsulunu tətbiq edənlər, nifrət edilən artıq çəkidən çox tez xilas oldular.
Hər gün - öz mono-pəhriz
Bu pəhriz proqramı 6 gün davam edir. Hər günün mono-pəhriz adlanan öz şərtləri və qaydaları var. Gündəlik pəhrizlərin ardıcıllığını pozmamaq son dərəcə vacibdir. Birinci gündə - bir mono-pəhriz, ikincisi - ikincisi, üçüncüsü - üçüncüsü, sonra isə eyni sxemə görə. 6 ləçəkli mono-pəhriz sisteminin əsas məqamı onları dəqiq şəkildə dəyişməkdir. Bu pəhrizi icad edən Anna Yohansson əmindir ki, bu üsul ən effektivdir. Bu, praktikada təsdiqlənir.
6 Ləçək pəhrizini tamamlamaq asan və əyləncəlidir
Arıqlamaq üçün bir çox müxtəlif yollarla qarşılaşmış qadınlar əmindirlər ki, 6 ləçəkli pəhriz üsulunu ən sadə və ən əyləncəli adlandırmaq olar. Təsadüfi deyilmiş adını tam əsaslandırır.
Artıq kiloları itirmək üçün bu üsul üzərində çalışan doktor Anna Yohansson ilk növbədə pəhriz saxlayacaq qadınlara psixoloji dəstək verməyə çalışıb. O, texnikasını hər günün menyusunun yazıldığı altı ləçəkli çiçək şəklində təqdim etdi.
Beləliklə, dietoloq-inkişafçı bu pəhrizin nəinki rekord çəki itkisini təmin edəcəyini, həm də sağlamlığı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq imkanı verəcəyini göstərmək istədi. Bu, özünüzə və həyatınıza müsbət tərəfdən baxmağınıza kömək edəcək. Çoxdan məlumdur ki, Anna Yohansson da bu fikrə sadiqdir ki, yox, hətta ən yaxşı pəhriz belə stress, depressiya və narahatlıq doğurursa, fayda verməyəcək.
Dietoloq qarşıdan gələn pəhriz fəaliyyətinin günbəgün qürur və özündən razılıq hissi verəcək bir oyun kimi qəbul edilməsini təklif edir. Bunun üçün Anna kağız vərəq götürməyi və ondan özü üçün çiçək düzəltməyi təklif edir. İstədiyiniz hər şey ola bilər: çobanyastığı, xrizantema, qərənfil, qarğıdalı və s. Hər gün bir-bir qoparılan 6 böyük ləçək olması vacibdir.
Gün başa çatdıqda və bununla birlikdə müvafiq ləçək üzərində boyanmış mono-pəhriz, onu çıxarmaq lazımdır. Növbəti kağız ləçək çıxdıqda, günün rəqəminiz üçün böyük bir artı ilə keçdiyini hiss edəcəksiniz. Bu, iradə gücünüz sayəsində "dadlı" bir şey yemək və bununla da nifrət verici çəki əlavə etmək istəyini dəf etdiniz. Hər bir ləçək həftənin günləri ilə imzalanmalı və ya nömrələnməlidir. Beləliklə, mono-dietlərin ardıcıllığını qarışdırmırsınız və bu çox vacibdir.
Çiçək hiyləsindən istifadə etməyə qərar verib-verməməyiniz sizə bağlıdır. Ancaq statistikaya görə, çiçək modelindən istifadə edərək bu pəhrizi tətbiq edən qadınlar daha çox təsir etdi. Bu texnikadan ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün çiçəyinizi soyuducuya qoyun. Məşhur həkimin sehrli texnikasından istifadə edin və ən görkəmli və cazibədar yerə köməkçi çiçək ək.
"6 ləçək" pəhrizinin işi
Çiçək pəhrizi bizim üçün necə işləyir? Hər şey son dərəcə sadədir. Təcrübəli qidalanma mütəxəssisi Anna Yohansson hesab edir ki, məna insan həzminin xüsusiyyətlərindədir. O, üç əsas prinsipə əsaslanır.
- Hər bir mono-diet ayrı-ayrı qidalanma əsasında məhsulların istifadəsidir. Bəzi məhsulları bir-birinə qarışdırdıqda sürətli çəki artımı əldə edilir. Pəhriz prinsipinə əsasən yemək - hər gün fərqli bir yemək növü - birlikdə istehlak edilə bilməyən qidalanma elementlərini qarışdırmamağa imkan verir.
- Bunu kimsə bilmirsə, aydınlaşdırım: qidadan aldığımız bəzi maddələr birlikdə çox zəif həzm olunur. Bunun nəticəsində yağlar, zülallar və karbohidratlar əmələ gəlir və onlar həzm olunmadan yağ təbəqəsinə keçir və onu artırır. Anna Yohansson öz metodunda məhsulları uyğunluq növünə görə ayırır. Bundan, pəhriz proqramında təklif olunan qida təyinatına görə mükəmməl həzm olunur.
- İsveçdən olan bir diyetoloqun sözlərinə görə, gündə bir növ məhsul istehlak edildiyi üçün bu mono-dietlər artıq yağ toxuması ilə mübarizədə çox faydalıdır. Avropa Arıqlama Araşdırma Mərkəzi müvafiq araşdırmalar aparıb. Onlar göstərdilər ki, monoton pəhriz 24 saatdan çox davam etmirsə, o zaman kalorilərin xərclənməsinə və yağ ehtiyatlarının məhvinə təsir ən sürətli şəkildə baş verir. Bu, həzm sistemindən qaynaqlanırİnsan traktının özünəməxsus xüsusiyyətləri, xüsusən də qaraciyərin xüsusiyyətləri var. Qaraciyər insan orqanizmi üçün bir növ anbar rolunu oynayır. Bu anda bədəndə normadan yüksək olan maddələrin yığılması var. Artıqlıq yağışlı bir gün üçün saxlanılır. Beləliklə, qaraciyərdə kifayət qədər miqdarda qida ehtiyatı yığılır. Hər bir ləçək öz pəhriz gününə uyğundur. Hər günün ayrı bir pəhrizinə bir xüsusi məhsulun udulması daxildir: toyuq, kəsmik kütləsi, balıq, tərəvəz və s. Qaraciyər, bütün bədənlə birlikdə, məsələn, səhər yeməyi üçün toyuq qəbul edərək, bu məhsulla doyurulacaqdır. Anbarını bu kimyəvi birləşmələrin tədarükü ilə doldurduqdan sonra digər qida maddələrinə ehtiyac duyacaq. Amma ona başqa məhsul verilməyəcək! Monoton monopəhrizin mənası budur. Bəs nə olacaq? Vücudumuz, yeni qidalar almaq vərdişinə arxalanaraq, səhər toyuq üzərində çox diqqətlə işləməyəcəkdir. Enerji həcmi boşa çıxacaq. Bədən bundan tam istifadə etməyəcək. Ancaq başqa bir şey əldə etməyəcək, ona görə də ehtiyacı olduğu üçün başqa bir enerji mənbəyindən istifadə etməyə başlayacaq. O, enerji həcmlərini yeganə mümkün yerdən - yağ təbəqəsindən götürəcək. Sözün əsl mənasında ilk gün nahardan sonra bu proses başlayacaq. Hətta ilk gündə çox miqdarda daxili yağ yandırıla bilər. İlk ləçək qaydalarına əməl etdikdən sonra əhəmiyyətli bir təsir hiss olunacaq.
- 6 ləçəkli pəhrizin digər təsirli cəhəti zülal və karbohidratların dəyişdirilməsi sistemidir. Anna Junhanssonun fikrincə, artıq bədən çəkisindən qurtulmaqda uğurun yarısı bu səbəbdən əldə edilir.
- İlk gün balıq pəhrizi tövsiyə olunur. Bu, yalnız protein qidalarının udulmasıdır.
- İkinci gün tərəvəzlər təklif olunur. Yalnız karbohidratlar udulur.
- Üçüncü gün toyuq yemək lazımdır. Protein maddələri yenidən udulur.
- Dördüncü gün taxıl yeməkləri yeyirik, yəni yenidən yalnız karbohidratlar istifadə olunur.
- Beşinci gün kəsmikə həsr olunur. Bu protein pəhrizidir.
- Altıncı gün meyvələri istehlak edirik - yenidən karbohidrat qidası.
İndi aydın şəkildə görünür ki, zülal və karbohidrat elementlərinin qarışıq deyil, təmiz şəkildə istehlakına əsaslanan mono-pəhrizlərin dəyişməsi var. Qeyd edək ki, bunun üçün aclıqla özünüzü işgəncə etmək lazım deyil, bədəni yağ toxumasını xərcləməyə məcbur etməyə çalışır. Bədənimizi kalorilərdən məhrum etməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə onu bir az yenidən konfiqurasiya etmək lazımdır. Sonra tox olacaqsınız və yağ əriməyə başlayacaq.
"6 ləçək" pəhriz proqramı zamanı yağların istehlakı haqqında bir neçə söz söyləmək lazımdır. Bütün yağlar, bildiyiniz kimi, bədənə təsirinə görə kimyəvi tərkibinə görə fərqlidir. "6 ləçək" pəhrizində istifadə üçün yalnız heyvan mənşəli əsas mono- və çox doymamış yağlar təklif olunur: balıq, ət, süd. Onlar yağ toxumasına yerləşdirilməyəcək, lakin onlarsız sağlam və gözəl qalmaq mümkün deyil. Bu növ yağ pəhriz kimi təsnif edilir. Onlar menyuya əlavə edildi ki, yemək balanslı olsun.
Yuxarıdakıları yekunlaşdıraraq, bir neçə gün ərzində kilo verməyə təsir edən çiçək pəhriz proqramının əsas xüsusiyyətləri vurğulanır.
- Zülalların və karbohidratların dəyişməsi
- Ayrı qidalanma ideyasının tətbiqi
- 24 Saat Mono Pəhriz ilə Effektiv Yağ Yandırma
- Həzmi maneə törədən qidaların olmaması
Diyetisyen tərəfindən göstərilən mono-dietlərin ardıcıllığına, yəni ləçəklərə əməl etməyinizə əmin olun. Bu, məqsədə çatmaq üçün çox mühüm amildir. Ləçəklər yalnız bu ardıcıllıqla qoparılmalıdır:
- Balıq
- Tərəvəz
- Toyuq
- Taxıllar
- kəsmik
- Meyvələr
Mono-dietlərin ardıcıllığını dəyişdirməyin. Balıqları toyuq və ya kəsmik ilə əvəz edə bilməzsiniz, baxmayaraq ki, onların hamısı protein məhsullarıdır. Diyetoloq Anna Junhansson bunu əsas şərtlərdən biri hesab edir. Və bu olduqca ağlabatandır.
Sadalanan mono-dietlərin hər biri yağ təbəqəsinin azaldılmasında öz mühüm roluna malikdir. 6 ləçəkdən ibarət pəhriz zülal və karbohidratlarda vahid dəyişikliklər sisteminə əsaslanır. Bu, çox əlamətdar bir məqamdır. Buna görə də yerlərdə mono-pəhrizləri dəyişdirə bilməzsiniz. Əgər bu baş verərsə, o zaman istədiyiniz həzm istiqamətinin sistemi dəyişdiriləcək. İstədiyiniz effekt işləməyəcək. Pəhrizi Anna Yohanssonun təklif etdiyi kimi tətbiq etməlisiniz. Hər bir mono-pəhriz bədənin növbəti mərhələ üçün düzgün hazırlanmasını təmin edir.
Necə edilir? İlk gün balıq yeməkdən ibarətdir. Böyük miqdarda sağlam yağlara (omeqa-3 poli doymamış yağ turşuları) malikdir. Bədən üçün faydalıdırlar və yağlı toxumalarda yığılmırlar. Bundan əlavə, balıq əti çox asan həzm olunan zülallarla zəngin bir məhsuldur. Zülal və yağları qəbul etdikdən sonra bədənimiz sakitləşir və sayıqlığı itirir.
Ertəsi gün özümüzü aşağı kalorili tərəvəzlərlə - bitki mənşəli karbohidratlarla doldururuq. Onların istehlakı ilə bədən az miqdarda kalori alır və onları həzm etmək üçün çox şey verir. Bundan əlavə, böyük lif çox faydalı olacaq. Həzm olunan qidaların bədəndə qalmasına imkan verməyəcək. Müəyyən növ tərəvəzləri həzm etmək bizi daxili enerji ehtiyatlarımızı, yəni yağ toxumalarını istifadə etməyə məcbur edə bilər.
Bir gündə "6 ləçək" pəhrizi (bütün şərtlərə uyğun olaraq) iki kiloqram çəkidən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Tərəvəz pəhrizləri, onlardan əvvəl yalnız protein istehlak edilərsə, xüsusi təsir göstərəcəkdir. Tərəvəz pəhrizi günündə bədənin zülal qutuları boş olacaq, buna görə də üçüncü gündə onları yenidən doldurmaq lazımdır. Bunun üçün toyuq mono-pəhriz əla çıxış yolu olacaqdır. Bədənə zülal verəcək, tamamilə istifadə ediləcək. Maddə əzələlərə və xüsusən də yağ toxumasına daxil olmayacaq. İlk günün təkrarı olacaq. Bədən yağ təbəqəsindən enerji almağa uyğunlaşacaq, çünki bu gün karbohidratlar qəbul etməyəcək.
Bunun ardınca taxıl mono-pəhrizi gəlir. O, bir tərəvəz kimi, bədən çəkisini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq, yağ hüceyrələrindən həyat üçün enerji alaraq, onları məhv edəcəkdir. Kəsmik pəhrizi bədənə çoxdan gözlənilən minerallar verəcəkdir. Bütün 4 gün ərzində onları çox az miqdarda göyərti ilə alacaq. Kəsmik zülalı bədənə daxil olacaq. Amma aşağı kalorili məzmuna görə ona lazım olan kaloriləri verməyəcək. Onları yenidən yağlı toxumalardan götürməli olacaq. Beləliklə, yenə 1-2 kq itirəcəksiniz. Bu süd məhsulu faydalı amin turşuları ilə çox zəngindir.
Altıncı mono-pəhriz nəticəni birləşdirmək və kompleks karbohidratları (polisaxaridləri) bədənə çatdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu maddələr müxtəlif meyvələrdə böyük miqdarda olur. Bu dadlı və sağlam qidalar mədə-bağırsaq sistemi üçün çox çətin həzm olunur. Bu proses çox enerji sərf edir. Bədən onu haradan götürəcək? Təbii ki, yağlı təbəqədən. Yenə yağdan ayrılacaqsınız.
Beləliklə, bütün pəhriz qidalanma dövründə bədənin özü artıq yağ toxumasını necə götürdüyü aydın olur. Pəhriz "6 ləçək" Anna Yohansson ən xırda təfərrüatlarına qədər düşünüb. Pəhriz proqramının bütün altı ləçəkləri bir-biri ilə sıx bağlıdır. Onlar sizi ideal fiqurunuza aparan addımlar kimidir.
6 Ləçək Pəhrizinin Faydaları
- Qısa müddətdə böyük çəki itirmək
- Yağ toxumasını azaltmaq üçün həzm xüsusiyyətlərindən istifadə
- Dərman və kimyəvi maddələr yoxdur
- Bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün qidaları yeyin
- Qaraciyərin və bağırsaqların təmizlənməsi
- Əla əhval-ruhiyyə və rifah
- Sağlamlıq üçün təhlükəsizdir
6 ləçəkli pəhrizin bir çox faydası var. Arıqlamaq üçün bir çox üsullar, o cümlədən oruc tutmaq insan orqanizminə düzəlməz zərər verir. Mükəmməl 6 ləçək üsulu yalnız sağlamlıq üçün zərərsiz deyil, həm də son dərəcə faydalıdır. Arıqlamaq əla sağlamlıq və əla əhval-ruhiyyə ilə baş verir! Bir dövr ərzində siz 10 kq-dan çox bədən çəkisini itirə bilərsiniz!